Home / Cách giảm mỡ / Vài lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập squat giảm béo bụng

Vài lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập squat giảm béo bụng

Như chúng ta đã biết bài tập squat luôn gắn liền với công dụng tăng kích thước cho vòng 3. Nhưng thực tế không phải như thế, nó sẽ tác động đến vòng 2 rất sâu sắc, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả nhất bằng các bài tập squat giảm béo bụng thì cần lưu ý những vấn đề sau:

Vài lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập squat giảm béo bụng
Vài lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập squat giảm béo bụng

Tư thế tập luyện squat chuẩn

Nnếu như bạn chỉ chú trọng vào việc tập nhiều và cố gắng tập thật lâu thì sẽ không đạt kết quả cao.
Một khi bạn thực hiện động tác đúng với tư thế chuẩn mới là vấn đề tiên quyết đóng vai trò quan trọng. Vì vậy hãy thực hiện một cách chính xác nhất ngay từ những chi tiết nhỏ nhất có thể.
+ Cách luyện tập squat chuẩn nhất
Trước tiên đầu gối chùng xuống và đặt thẳng hàng với ngón chân. Trong quá trình tập luyện nhiều người bị sai ở tư thế này. Họ thường để ngón chân vào sâu bên trong và đầu gối hướng ra ngoài rất nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng rất tốt đến sức khỏe gây nên tình trạng mất sức và thậm chí bị đau hai bên hông.
Cách luyện tập squat chuẩn nhất
Cách luyện tập squat chuẩn nhất
Tiếp theo khép hai cùi chỏ vào giữa ngực và đẩy ra phía trước nhiều nhất có thể. Động tác này sẽ giúp bạn tạo đà để gồng lưng lên và hạ thấp mông được rất thuận lợi hơn.
Bạn cần điều chỉnh nhịp thở hợp lý và cơ bụng gồng lên. Lưu ý bạn hãy luôn nhớ rằng trong tất cả các động tác, mà không chỉ riêng gì những bài tập squat giảm béo bụng và nhịp thở đóng vai trò cực kì quan trọng. Nhiều khi việc giảm béo bụng hay giảm cân nó phụ thuộc ít hoặc nhiều vào nhịp thở bạn có đều và sâu hay không.
Bạn chọn chân nghịch khi bước chân lùi về sau. Sau đó dùng chân thuận để điều chỉnh tư thế cân bằng giúp hạ thấp mông được tốt nhất. Sức ép từ bụng dồn xuống mông sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng, đem lại vòng eo thon gọn và hoàn hảo hơn.
Tiếp theo gồng cơ bụng và đùi lên sau khi đã điều chỉnh chân ở một vị trí thích hợp. Giữ tư thế thẳng lưng và không để cho lưng bị cong, rồi cho đầu, lưng và mông nằm trên một đường thẳng và tạo thành một góc hơi nghiêng.
Hầu hết nhiều người hay dồn cả lực và gót chân mà không phân chia đều ra tại 3 điểm: Ngón cái, ngón út và ngón chân. Vì một khi bạn bố trí lực đều thì có thể bạn sẽ di chuyển đầu gối hơi quá ra khỏi mũi chân. Nhưng cũng đừng vì thế mà quá lo lắng. Điều này hết sứ tự nhiện và bạn chỉ cần chú ý không để chênh nhau quá nhiều lần.
Bạn bắt đầu squat thì hãy hạ thấp mông xuống khi lùi hông về.  Nhưng cũng cần lưu ý không để cho mông chạm đất và phải đảm bảo cho mông vẫn có 1 góc nghiêng nhất định so với mặt sàn.
Trong suốt quá trình tập luyên bạn cần giữ cho tốc độ tập đều đăn. Tùy vào thể trạng và khả năng luyện tập của từng người mà có cách điều chỉnh cường độ tăng dần qua những lần thực hiện tiếp theo.
Bài tập squat giảm béo bụng không phải là tất cả
Bài tập squat giảm béo bụng không phải là tất cả

Bài tập squat giảm béo bụng không phải là tất cả

Nhiều người phủ nhận rằng công dụng giảm béo bụng mà squat đem lại. Nó không hề đơn giản chỉ là để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.  Bài tập squat này không thôi là chưa đủ.
 Vì vậy bạn nên kết hợp với việc đan xen các bài tập hỗ trợ khác như việc gập bụng. Ngoài ra bạn cũng cần chú ý đến tần suất của nó. Hãy cùng theo dõi lịch tập chi tiết qua bảng này nhé!

Một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng giảm cân

Ngoài việc tập luyện đúng cách với các bài tập squat giảm béo bụng, thì cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều thật sự cần thiết. Cụ thể thực hiện như sau:
Một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng giảm cân
Một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng giảm cân
+ Uống nhiều nước và bổ sung nhiều thành phần chất xơ và rau xanh
+ Hạn chế các loại thức uống có chứa nhiều cồn và có ga, chứa nhiều đường
+ Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
+ Ăn dầu thực vật thay cho vì mỡ động vật
+ Bổ sung nhiều hàm lượng protein thay vì carbohydrate để xây dựng bó cơ và tránh tình trạng lượng mỡ thừa tích tụ.
Những bào tập giảm béo bụng không quá khó cũng không hề đơn giản tí nào cả. Việc tập luyện chỉ gặp khó khăn hoặc không có thể đạt kết quả cao khi bạn tập sai.
Bài tập squat giảm mỡ bụng không khó thực hiện nhưng cũng không phải quá đơn giản. Tập luyện chỉ gặp khó khăn hoặc không có kết quả khi bạn tập sai. Vì vậy nếu bạn đã nắm rõ các nguyên tắc và động tác chính xác nhất thì việc tập luyện sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Hy vọng với những chia sẽ trên đây sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng hơn và chính xác hơn về các bài tập squat giảm béo bụng hiệu quả này.

About Admin

Website chia sẻ về những hoàn cảnh khó khăn, những trung tâm bảo trợ và những chuyến đi chiều chủ nhật của tôi.

Người dùng cũng xem

5 cách giảm béo bụng siêu hiệu quả cho dân văn phòng

Do tính chất công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều ít vận động. Việc …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *