Home / Cách giảm mỡ / Cần điều chỉnh 8 thói quen này để giảm béo bụng hiệu quả

Cần điều chỉnh 8 thói quen này để giảm béo bụng hiệu quả

Nhiều người nghĩ răng chỉ khi đến phòng tập gym, ăn kiêng hay nịt bụng mới có thể giảm béo bụng? Tuy nhiên với 8 thói quen sau đây sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng mà không tốn nhiều thời gian và chi phí.

1. Đừng nên nạp sữa chua có đường

Sữa chua có đường mặc dù được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có nhiều loại chứa hàm lượng đường phụ giá rất cao. 
Đừng nên nạp sữa chua có đường

Đừng nên nạp sữa chua có đường

Hơn nữa, trong sữa chua còn có lactose. Đây được xem là một loại đường tự nhiên và hệ tiêu hóa của chúng phải tốn rất nhiều thời gian mới có thể tiêu hóa được.
Vì vậy, bạn cần hạn chế nạp sữa chua có đường trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn hãy sữ dụng sữa chua không để giảm béo bụng sẽ đem lại hiệu quả hơn.

2. Trước khi đi ngủ nên bỏ ra 8 phút để tập luyện Dumbbell Thruster

Do tính chất công việc buộc cơ thể chúng ta phải hoạt động cả ngày. Vì vậy mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 8 phút để tập luyện trước khi đi ngủ, sẽ giúp ít cho việc giảm béo bụng tốt hơn cho sáng hôm sau.
Trước khi đi ngủ nên bỏ ra 8 phút để tập luyện Dumbbell Thruster
Trước khi đi ngủ nên bỏ ra 8 phút để tập luyện Dumbbell Thruster
Để thực hiện bài tập Dumbbell Thruster bạn cần chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, hai chân vang rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ với trọng lượng phù hợp rồi từ từ nâng lên ngang vai.
Sau đó, từ từ hạ người xuống giống như thực hiện bài tập squat. Thực hiện như thế đến khi nào đùi và hông song song với mặt sàn thì bạn từ từ đứng dậy và đưa tặ thẳng qua khỏi đầu.

3. Khởi đầu ngày mới với 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

Một số thực phẩm rất tốt cho cơ thể như: trái cây màu đỏ, socola đen, bột yến mạch…sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Đồng thời làm tăng nồng độ của axít butyric, giúp giảm viêm cơ thể và cải thiện độ nhạy của thành phần insulin.
Khởi đầu ngày mới với 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Khởi đầu ngày mới với 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

4. Nên hạn chế ăn mặn

Khi nấu ăn nhiều người thường có thói quen cho nhiều muối vào để món ăn thêm đậm đà. Tuy nhiên, họ không biết rằng muối sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ chất béo có trong mạch máu. Về lâu về dài, chất béo sẽ tích tụ trong máu và cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ bị béo phì hơn rất nhiều.

5. Nên tránh đừng nhai quá nhiều chewing gum không đường

Nếu như bạn có ý định muốn giảm mỡ bụng thì đừng nên dại dột nhai chewing gum hằng ngày nhé. Theo một số nghiên của các chuyên gia cho biết. Trong chewing gum không đường có chứa chất sorbitol. 
Nên tránh đừng nhai quá nhiều chewing gum không đường
Nên tránh đừng nhai quá nhiều chewing gum không đường
Đây được xem là một loại chất cần có nhiều thời gian để tiêu hóa. Việc này sẽ làm cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây nên tình trạng sưng và đầy hơi. Nó sẽ ảnh hưởng cho đến cơ thể đối với những ai có kế hoạch giảm béo bụng.

6. Hãy quên những thanh năng lượng energy bar đi

Energy bar được xem là loại thực phẩm dành cho những người vận động mất quá nhiều năng trong quá trình vận động như các vận động viên thể hình, bơi lội…Đồng thời cung cấp năng lượng từ carbohydrate hay còn gọi là carbs. 
Hãy quên những thanh năng lượng energy bar đi
Hãy quên những thanh năng lượng energy bar đi
Ngoài ra energy bar còn là một trong những nguyên nhân điển hình khiến bạn không thể nào giảm mỡ bụng được bởi một số lý do như:
+ Trong energy bar có chứa rất nhiều lactose là một loại đường rất khó tiêu. Nó còn chứa nhiều calo hơn bạn tưởng. Chính vì vậy nó sẽ khiến bạn khó giảm cân và giảm béo bụng như ý muốn.
+ Đồng thời cũng nên hạn chế những loại đồ ăn có chứa nhiều loại thực phẩm như đồ ăn vặt giàu calo có chứa nhiều đường. Thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tích tụ lượng mỡ thừa và rất khó để giảm béo bụng.

7. Nên hạn chế những loại hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô được xem là một trong những nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng và thành phần chất xơ. Ngoài ra loại thực phẩm cũng có chứa nhiều đường fructose cao. Vì vậy nó sẽ gây áp lực cho gan vì gan là nơi tiêu hóa loại đường này. 
Nên hạn chế những loại hoa quả sấy khô
Nên hạn chế những loại hoa quả sấy khô
Nếu như tiêu thụ quá nhiều hàm lượng fructose sẽ khiến gan bị quá tải không chuyển hóa thành fructose thành năng lượng. Mà trái lại nó tích tụ thành chất béo và đưa vào máu rất nhanh. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn dễ bị béo phì và mắc một số bệnh về tim mạch.

8. Tư chế biến món sinh tố tại nhà thay vì mua ở ngoài

Một trong ngững loại thức uống giúp giảm béo bụng nhanh và lạnh mạnh phải kể đến đầu tiên là sinh tố. Tuy nhiên, những loại sinh tố mua ở ngoài thường được pha thêm một ít gia vị khác. Chính điều này sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy, thay vì mua sẳn bạn nên dành thời gian để tự tay chế biến một ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng tại nhà nhé!
Tự chế biến món sinh tố tại nhà thay vì mua ở ngoài
Tự chế biến món sinh tố tại nhà thay vì mua ở ngoài
Tóm lại với 8 cách giảm béo bụng trên đây khá đơn giản. Nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện đều đặn mỗi ngày mới có thể đem lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Chúc bạn thành công!

About Admin

Website chia sẻ về những hoàn cảnh khó khăn, những trung tâm bảo trợ và những chuyến đi chiều chủ nhật của tôi.

Người dùng cũng xem

5 cách giảm béo bụng siêu hiệu quả cho dân văn phòng

Do tính chất công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều ít vận động. Việc …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *