Home / Cách giảm mỡ / 6 bí kíp giảm béo bụng hiệu quả cho bà mẹ sau khi sinh

6 bí kíp giảm béo bụng hiệu quả cho bà mẹ sau khi sinh

Sau khi sinh nhiều chị em rất lo lắng về tình trạng cân nặng của mình. Song với vòng 2 quá khổ và thân hình đồ sợ khiến các mẹ mất đi sự tự tin. Chính vì vậy họ luôn tìm cách giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

6 bí kíp giảm béo bụng hiệu quả cho bà mẹ sau khi sinh
6 bí kíp giảm béo bụng hiệu quả cho bà mẹ sau khi sinh
 
Ngàn lợi ích của việc tập luyện thể dục sau khi sinh
+ Thường xuyên tập luyện thể dục giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi sinh.
+ Giúp giảm stress và căng thẳng. Đồng thời giảm tối đa chứng trầm cảm sau khi sinh.
+ Lưu thông khí huyết và rất tốt cho hệ tim mạch.
+ Có khả năng tăng cường sức đề kháng cho chị em.
+ Nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau thời gian dài ở cữ.

1. Sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục giảm béo bụng

Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là câu trả lời từ các huân luyện viên của Lykos KickFitness cho biết: 
Sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục giảm béo bụng
Sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục giảm béo bụng
Thường thì sau khi sinh khoảng 2 tháng thì các mẹ có thể bắt đầu việc tập luyện thể dục. Lúc này nên tập từ những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng để có thể có thể thích nghi và ngày càng tăng dần tính chịu đựng của nó. Tiếp theo mới tăng cường độ và có thể luyện tập các bài tập HIIT rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Ngoài ra các chị em sinh mổ cần lưu ý nên tập luyện thể dục giảm béo bụng sau 4 tháng. Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà vết thương mổ có thể dài hoặc ngắn hơn.
Mỗi ngày các mẹ nên dành khoảng 10-20 phút để tập luyện thể dục. Tuy nhiên cũng có thể lâu hơn nếu thời gian và sức khỏe của bạn cho phép.

2. Bạn không nên tập luyên thể dục nếu mắc phải những vấn đề sau

Thường xuyên tập luyện thể dục giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giúp bạn có được thân hình thon gọn, mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như trong quá trình tập luyện mà gặp phải các vấn đề sau thì không nên tiếp tục.
Thường xuyên tập luyện thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
Thường xuyên tập luyện thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
+ Một số chuyên gia y tế khuyên rằng bạn không nên tập luyện thể dục nếu gặp phải các triệu chứng như: Sốt, mệt mỏi, chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Vì như thế có thể cơ thể bạn đang yếu và chưa đủ sức để luyện tập.
+ Nếu như sau 4 đến 6 tuần bạn vẫn còn bị rò rỉ nước tiểu thì nên coi lại và đến gặp bác sĩ ngay để nhận được lời khuyên tốt nhất.
+ Tình trang đau tức ngực : Rất nhiều chị em bị viêm tuyến và tắc tia sữa khiến cho ngực bị sứng tấy lên. Vì vậy bạn nên tránh tập luyện thể dục và gặp bác sĩ nếu như gặp trường hợp này.
+ Vết mổ vẫn còn đau: Bạn tuyệt đối không nên tập thể dục giảm béo bụng. Nếu như vết mổ vẫn còn đau, để tránh bị ảnh hưởng tới vết mổ.

3. Nên uống một cốc nước nhỏ trước khi tập luyện

Trong quá trình luyện tập thể dục giảm béo bụng, lượng mồ hôi sẽ tiết ra nhiều khiến cho lượng nước trong cơ thể bị hao hụt.
Nên uống một cốc nước nhỏ trước khi tập luyện
Nên uống một cốc nước nhỏ trước khi tập luyện
Do đó, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống một cốc nước trước buổi tập.
Nước sẽ có tác dụng đẩy chất cặn bả cũng như lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bụng căng tức cũng không tốt cho việc giảm cân.

4. Không nên luyện tập thể dục quá sức

Với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh để lấy lại vóc dáng như thời con gái mà luyện tập tới mức kiệt sức. 
 

Không nên luyện tập thể dục quá sức
Không nên luyện tập thể dục quá sức

Thực hiện như vậy sẽ càng khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và mất đi lượng sữa thậm chí bị ngất. Vì vậy hãy luyện tập vừa sức để cơ thể được khỏe và đẹp hơn mà vẫn đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú.

5. Nên bổ sung nhiều chất xơ, ít chất béo và tinh bột sau khi luyện tập

Sau khi tập luyện thể dục giảm béo bụng bạn thường có cảm giác đói rất nhanh và muốn ăn ngay. Tuy nhiên, bạn phải nhớ mục tiêu của bạn là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. 
Nên bổ sung nhiều chất xơ, ít chất béo và tinh bột sau khi luyện tập
Nên bổ sung nhiều chất xơ, ít chất béo và tinh bột sau khi luyện tập
Vì vậy, bạn nên ăn những đồ ăn nhẹ có chứa ít calo và ít chất béo. Đồng thời hạn chế những loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ và muối vì nó sẽ ảnh hưởng tới chất lượng không tốt cho sức khỏe của con bạn.

6. Cần cho con bú nhiều hơn

Cho con bú mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 600 calo cho cơ thể. Vì trong quá trình sản sinh ra sữa và cho con bú là đã tiêu hao nhiều năng lượng. Đây được xem là cách giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau khi sinh vô cùng hiệu quả nhưng vô cùng nhàn hạ.
Cần cho con bú nhiều hơn
Cần cho con bú nhiều hơn

Một số bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả cho các mẹ sau khi sinh

+ Nâng cao hông:
Bạn cố gắng đẩy cao phần hông của mình lên càng cao càng tốt. Đồng thời kết hợp với việc thở ra rồi hạ xuống thì hít vào.
 

Nâng cao hông
Nâng cao hông

+ Nâng hông kết hợp với duỗi chân
Trước tiên bạn đẩy hông lên cao và duổi thẳng một chân, chân còn lại dùng để làm trụ. Thở ra và ép bụng xuống. Đồng thời hạ hông và chân xuống sâu rồi thở ra. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi bên chân sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bung và giảm cân hiệu quả.
Nâng hông kết hợp với duỗi chân
Nâng hông kết hợp với duỗi chân
+ Nâng chân lên cao
Bạn giữ cơ thể nằm thẳng và thở ra rồi từ từ đưa chân lên cao nhất có thể sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Nâng chân lên cao
Nâng chân lên cao
+ Hít vào rồi từ từ hạ chân xuống
Tất nhiên việc tập thể dục giảm béo bụng dưới sau khi sinh chưa phải là tất cả để bạn có thể sở hữu một thân hình gọn gàng và cân đối.  
Vì vậy để có được vóc dáng như mong muốn thì bạn nên kết hợp dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt lành mạnh. Đặ biệt dừng quên rằng bạn giảm béo nhưng vẫn phải đủ sữa và chất dinh dưỡng cho con bú nhé các mẹ.

About Admin

Website chia sẻ về những hoàn cảnh khó khăn, những trung tâm bảo trợ và những chuyến đi chiều chủ nhật của tôi.

Người dùng cũng xem

Cần điều chỉnh 8 thói quen này để giảm béo bụng hiệu quả

Nhiều người nghĩ răng chỉ khi đến phòng tập gym, ăn kiêng hay nịt bụng …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *